ஒரு நல்ல மனிதராக மாறுவதற்கான சிறந்த வழிகள்

ஒரு நல்ல மனிதராக மாறுவது பெரிய மாற்றங்களால் மட்டும் அல்ல. கருணை, நேர்மை, மரியாதை, பொறுமை போன்ற குணங்களை அன்றாட வாழ்க்கையில் வளர்க்க 10 எளிய வழிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

ஒரு நல்ல மனிதராக மாறுவது எப்படி? அன்றாட வாழ்க்கையில் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய 10 எளிய வழிகள்

ஒரு நல்ல மனிதராக மாறுவதற்கு பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நல்ல குணம் என்பது ஒரே நாளில் உருவாகும் ஒன்றும் அல்ல. நாம் தினமும் பேசும் வார்த்தைகள், பிறரை நடத்தும் விதம், தவறுகளை எதிர்கொள்ளும் விதம், நமக்கு நாமே காட்டும் அன்பு போன்ற சிறிய செயல்களில்தான் அது மெதுவாக உருவாகிறது.

கருணை, பரிவு, மரியாதை, நேர்மை, பொறுமை மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் மனப்பான்மை ஆகியவற்றை அன்றாட வாழ்க்கையில் வளர்த்துக்கொண்டால், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையிலும் நேர்மையானமாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். அப்படியானால், நல்ல மனிதராக மாறுவதற்கு நாம் என்ன செய்யலாம்?

1. நேர்மையாக இருங்கள்; உங்கள் எல்லைகளையும் மதியுங்கள்

நல்ல மனிதராக இருப்பது என்றால் எல்லாவற்றிற்கும் “ஆம்” என்று சொல்ல வேண்டும் என்பதல்ல. உங்களுடைய மதிப்புகள், தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளை மதிப்பதும் நல்ல வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதிதான். பிறருக்கு உதவுவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் மனநலத்தையும் உணர்ச்சி நலத்தையும் தொடர்ந்து புறக்கணிப்பது ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை அல்ல.

உதாரணமாக, உங்களால் செய்ய முடியாத ஒரு வேலையை யாராவது கேட்டால், விருப்பமில்லாமல் ஒப்புக்கொள்வதற்குப் பதிலாக மரியாதையுடன், “இந்த நேரத்தில் என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது” என்று கூறலாம்.

நேர்மையாக இருப்பதற்கும் கடுமையாகப் பேசுவதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. உண்மையைச் சொல்லும்போதும் அதை மரியாதையான முறையில் வெளிப்படுத்த முடியும். உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவாக வைத்துக்கொண்டு, அதே நேரத்தில் பிறரையும் மதிப்பது ஒரு நல்ல சமநிலையாகும்.

2. கருணையுடன் செயல்படுங்கள்

நல்லவராக இருப்பதற்கான எளிய தொடக்கம் கருணையுடன் நடப்பதுதான். ஒருவரிடம் அன்பாகப் பேசுவது, சிரமத்தில் இருக்கும் ஒருவருக்கு உதவுவது, கவனமாகக் கேட்பது அல்லது சிறிய நன்றியைத் தெரிவிப்பது போன்ற செயல்கள் மிகவும் சாதாரணமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இத்தகைய சிறிய செயல்களுக்கே மனித உறவுகளில் பெரிய தாக்கம் இருக்க முடியும்.

மற்றவர்களிடம் கருணையுடன் நடந்துகொள்வது அவர்களுக்கு மட்டும் நன்மை தருவதில்லை. கருணை மற்றும் பிறருக்கான பரிவு ஆகியவை நமது சொந்த நல்வாழ்வுடனும் தொடர்புடையவை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகளின் தொகுப்புகள் காட்டுகின்றன.

உதாரணமாக, ஒரு சக ஊழியர் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், “உங்களுக்கு ஏதாவது உதவி வேண்டுமா?” என்று கேட்பது கூட ஒரு சிறிய கருணைச் செயலாகும்.

கருணையை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுங்கள்

கருணை என்பது அவ்வப்போது செய்யப்படும் ஒரு செயல் மட்டுமல்ல. அதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால் அது நமது இயல்பான நடத்தையின் ஒரு பகுதியாக மாறலாம்.

எனவே, தினமும் குறைந்தபட்சம் ஒருவருக்காவது உதவுவது, ஊக்கமளிப்பது அல்லது அன்பான வார்த்தை கூறுவது போன்ற சிறிய இலக்கை வைத்துக்கொள்ளலாம்.

3. திறந்த மனதுடன் இருங்கள்

ஒவ்வொருவரும் ஒரே விதமாக சிந்திப்பதில்லை. அவர்களின் அனுபவங்கள், குடும்பச் சூழல், கல்வி, வாழ்க்கைப் பின்னணி மற்றும் நம்பிக்கைகள் மாறுபடலாம். தீர்ப்பு வழங்காமல் கற்றுக்கொள்வதற்கும் புரிந்துகொள்வதற்கும் திறந்த மனப்பான்மை மிகவும் இன்றியமையாதது. நமக்குப் புதிதாகத் தோன்றும் ஒரு கருத்தை உடனடியாகத் தவறானது என்று முடிவு செய்வதற்குப் பதிலாக, அதை முதலில் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

“நான் அவருடைய கருத்தை ஏற்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஆனால் அதை ஏன் அவர் இவ்வாறு பார்க்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம்.”

இந்த அணுகுமுறை தேவையற்ற வாக்குவாதங்களைக் குறைக்கவும், பிறரை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். திறந்த மனதுடன் இருப்பது எல்லாவற்றையும் ஏற்றுக்கொள்வது அல்ல. மாறாக, முடிவு செய்வதற்கு முன் கேட்பதும், சிந்திப்பதும், புரிந்துகொள்வதுமாகும்.

4. உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள்

நாம் பிறரிடம் காட்டும் அணுகுமுறையில், நம்மிடம் நாம் காட்டும் அணுகுமுறைக்கும் ஒரு பங்கு இருக்கிறது. தவறு நடந்தவுடன், “நான் எப்போதும் இப்படித்தான் செய்கிறேன்” என்று உங்களை நீங்களே கடுமையாக விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, “நான் தவறு செய்துவிட்டேன். இதிலிருந்து என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?” என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

இதுதான் சுய-கருணை (Self-Compassion) எனப்படும் அணுகுமுறையின் அடிப்படை. சுய-கருணைக்கும் நல்வாழ்வுக்கும் இடையே நேர்மையான தொடர்பு இருப்பதாக ஒரு பெரிய meta-analysis ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், எல்லா ஆய்வுகளும் ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைத் தருவதில்லை என்பதால், இதை ஒரு எளிய உளவியல் பழக்கமாகப் பார்ப்பதே பொருத்தமானது. நீங்கள் உங்களிடம் பொறுமையாக இருக்கக் கற்றுக்கொண்டால், பிறர் செய்யும் தவறுகளையும் சற்று அதிக புரிதலுடன் அணுகுவது எளிதாகலாம்.

5. நன்றியுணர்வைப் பழக்கமாக்குங்கள்

நம்மிடம் இல்லாதவற்றைப் பற்றியே தொடர்ந்து சிந்தித்தால், வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே இருக்கும் நல்ல விஷயங்களை கவனிக்காமல் போகலாம். அதனால், தினமும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு, அந்த நாளில் நீங்கள் நன்றியுடன் நினைக்கும் இரண்டு அல்லது மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அவை பெரிய விஷயங்களாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உதாரணமாக:

• இன்று ஒருவர் உங்களுக்கு உதவியது.
• குடும்பத்துடன் அமைதியாக நேரம் செலவிட்டது.
• நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு நண்பருடன் பேச முடிந்தது.
• உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு செயலைச் செய்ய நேரம் கிடைத்தது.

நன்றியுணர்வு தொடர்பான ஆய்வுகள் சில நேர்மையான விளைவுகளைக் காட்டினாலும், அதன் தாக்கம் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதாகக் கூற முடியாது. குறிப்பாக, சில ஆய்வுகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் சில மனநலக் குறியீடுகளில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டாலும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் முடிவுகள் கலந்ததாக இருந்தன.

எனவே, நன்றியுணர்வை எல்லாப் பிரச்சினைகளுக்கும் தீர்வாகக் கருதாமல், அன்றாட வாழ்வில் இருக்கும் நல்ல தருணங்களை உணர்ந்து மதிக்கும் ஒரு எளிய வாழ்க்கைப் பழக்கமாகக் காண்பது சிறந்தது.

6. மரியாதையுடன் பேசுங்கள்

நல்ல குணம் என்பது பெரிய செயல்களில் மட்டுமல்ல; நாம் பயன்படுத்தும் சிறிய வார்த்தைகளிலும் தெரியும்.

“தயவுசெய்து”, “நன்றி”, “மன்னிக்கவும்” போன்ற எளிய வார்த்தைகள் கூட ஒருவரை நாம் மதிக்கிறோம் என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன.

யாராவது உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாகப் பேசினாலும், அதே விதமாகப் பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. சில நேரங்களில் அமைதியான மற்றும் மரியாதையான பதில் ஒரு பதற்றமான உரையாடலின் போக்கையே மாற்றிவிடும்.

மரியாதை என்பது பிறரிடம் மட்டும் காட்ட வேண்டிய ஒன்று அல்ல. கடைக்காரர், அலுவலகப் பணியாளர், ஓட்டுநர், உணவக ஊழியர் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர் என அனைவரிடமும் ஒரே அடிப்படை மரியாதையைக் காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. மற்றவர்களின் நேரத்தையும் உணர்வுகளையும் மதியுங்கள்

மற்றவர்களை மதிப்பது என்பது அவர்களின் கருத்துகளை ஏற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்ல. அவர்களின் நேரத்தின் மதிப்பு, தனிப்பட்ட வரம்புகள் மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளைப் புரிந்து மதிப்பதாகும்.

உதாரணமாக, நண்பரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது முடிந்தவரை நேரத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். அவர் உங்களுடன் பேசும்போது, தொடர்ந்து கைப்பேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, அவருக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

யாராவது பேசும்போது, அவர்கள் முடிப்பதற்கு முன்பே உங்கள் பதிலைத் தயாரிப்பதைவிட, அவர்கள் சொல்வதை உண்மையாகக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதையே செயல்முறை கவனக் கேட்பு (Active Listening) என்று அழைக்கப்படுகின்றது. மேலும், ஒருவருடைய கருத்துடன் நீங்கள் உடன்படவில்லை என்றாலும், அவரை அவமதிக்காமல் உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்த முடியும். கருத்து வேறுபாடு இருப்பது இயல்பானது; மரியாதையின்மை அவசியமானது அல்ல.

8. உதவி செய்வதற்கான சிறிய வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்

பிறருக்கு உதவுவதற்கு எப்போதும் பெரிய தியாகம் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒருவருக்கு கதவைத் திறந்து கொடுப்பது, வயதான ஒருவருக்கு சிறிய உதவி செய்வது, நண்பரின் பேச்சைக் கவனமாகக் கேட்பது, பணியில் சிரமப்படும் சக ஊழியருக்கு உதவுவது போன்ற சிறிய செயல்களே போதுமானதாக இருக்கலாம்.

முக்கியமானது, “நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?” என்று மட்டும் சிந்திப்பதை விட, “இப்போது இந்த நபருக்கு என்ன உதவி தேவைப்படலாம்?” என்று சிந்திப்பது மிக முக்கியமானது. 

கருணை என்பது எப்போதும் பணம் அல்லது நேரத்தை அதிகமாக செலவிடுவது அல்ல. சில நேரங்களில் உங்கள் கவனமே மற்றொருவருக்கு தேவையான மிகப் பெரிய உதவியாக இருக்கலாம்.

9. மன்னிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

கடந்த காலத்தில் யாராவது செய்த தவறை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருப்பது உங்கள் மன அமைதியை பாதிக்கலாம். மன்னிப்பது என்பது நடந்ததை சரி என்று ஏற்றுக்கொள்வதோ, அந்த நபர் மீண்டும் அதேபோல் நடந்துகொள்ள அனுமதிப்பதோ அல்ல.

மாறாக, கடந்த காலத்தின் கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பை தொடர்ந்து சுமந்து செல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கான ஒரு முயற்சியாக மன்னிப்பைப் பார்க்கலாம். அதேபோல், உங்களுடைய கடந்த காலத் தவறுகளுக்காக உங்களை நீங்களே எப்போதும் தண்டித்துக்கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை.

தவறிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; ஆனால் அந்தத் தவறையே உங்கள் முழு அடையாளமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள்.

10. அளவுக்கு அதிகமாக விமர்சிப்பதைத் தவிர்க்குங்கள்

எப்போதும் பிறருடைய குறைகளையே கவனித்துக்கொண்டிருந்தால், நேர்மையான மனநிலையைப் பராமரிப்பது கடினமாகிவிடும். யாராவது தவறு செய்தால், உடனடியாக அவரை விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, “அவர் ஏன் இப்படி செய்திருக்கலாம்?” என்று சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

உதாரணமாக, உங்களுடன் பணிபுரியும் ஒருவர் ஒரு முக்கியமான பணியில் தவறு செய்துவிட்டார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உடனே அவர்மீது கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக, அந்தத் தவறைச் சரிசெய்ய அவருக்கு உதவ முடியுமா என்று பாருங்கள்.

இதனால் தவறை ஏற்றுக்கொள்வது என்று அர்த்தமில்லை. தவறை அடையாளம் காணவும் கூறவும் முடியும்; அதே நேரத்தில், அந்த நபரின் மரியாதையையும் உணர்வுகளையும் பாதுகாத்தபடி அணுகலாம். விமர்சிப்பதற்கு முன் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்வது நல்ல குணத்தின் முக்கியமான அடையாளம்.

முடிவுரை 

ஒரு நல்ல மனிதர் என்பவர் ஒருபோதும் கோபப்படாதவர், தவறு செய்யாதவர் அல்லது அனைவரையும் எப்போதும் மகிழ்ச்சிப்படுத்துபவர் அல்ல.

அவரும் கோபப்படலாம். அவரும் தவறு செய்யலாம். சில நேரங்களில் பொறுமையை இழக்கலாம்.

ஆனால் முக்கியமான வேறுபாடு என்னவென்றால், அவர் தனது தவறுகளை கவனிக்கிறார், தேவையானபோது மன்னிப்பு கேட்கிறார், பிறரைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்கிறார், மேலும் நாளுக்கு நாள் தன்னை மேம்படுத்திக்கொள்ள விரும்புகிறார்.

நல்ல மனிதராக மாறுவது ஒரு பெரிய முடிவால் தொடங்குவதில்லை. அது அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் எடுக்கும் சிறிய முடிவுகளில்தான் தொடங்குகிறது. உதாரணமாக;

• இன்று ஒருவரிடம் கொஞ்சம் அன்பாகப் பேசுவது.
• இன்று ஒருவரின் பேச்சைக் குறுக்கிடாமல் கேட்பது.
• இன்று தேவையற்ற விமர்சனத்தைத் தவிர்ப்பது.
• இன்று உங்களை நீங்களே கொஞ்சம் அன்பாக நடத்துவது.

இப்படிப்பட்ட சிறிய மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நடந்துகொண்டே இருந்தால், அவை காலப்போக்கில் உங்கள் குணத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறலாம்.

நல்ல மனிதராக இருப்பது என்பது பரிபூரணமாக இருப்பது அல்ல; ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் அதிகமான கருணையுடனும், புரிதலுடனும், நேர்மையுடனும் வாழ முயற்சி செய்வதுதான்.

References.

1. மாத்தர்ஸ், என். (2016). கருணையும் அன்பின் அறிவியலும்: ஹார்வர்ட் டேவிஸ் விரிவுரை 2015. British Journal of General Practice, 66(648), e525–e527. https://doi.org/10.3399/bjgp16X686041
2. ப்ளூட், எச்., & வொண்டர்ஸ், ஜே. (2020). மிகவும் தேவைப்படும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியாமல் இருப்பது: தெளிவற்ற வேலை-வாழ்க்கை எல்லைகளுக்கும் நல்வாழ்விற்கும் இடையிலான தொடர்பில் வாழ்க்கை முறை நடத்தைகளின் இரட்டைப் பங்கு. Frontiers in Psychology, 11, 607294.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.607294
3. கெர்ட்ஸ், பி. (2018). சுய உரையாடலைப் புரிந்துகொள்வது. Review of Philosophy and Psychology, 9(2), 271–285. https://doi.org/10.1007/s13164-017-0375-y
4. லார்ட், எம். (2015). குழு கற்றல் திறன்: திறந்த மனப்பான்மை மற்றும் பகிரப்பட்ட பார்வையின் பங்குகள். Frontiers in Psychology, 6, 150. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00150