தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி? தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் பயனுள்ள வழிகள் மற்றும் அதன் நன்மைகள்

தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி? என்ற கேள்வி, வாழ்க்கையில் முன்னேற விரும்பும் பலருக்கும் இயல்பாக எழும் ஒன்றாகும். வேலை, கல்வி, உறவுகள், சமூக வாழ்க்கை அல்லது தனிப்பட்ட இலக்குகள் என எந்தத் துறையாக இருந்தாலும், நம்முடைய திறன்கள் மீது நம்பிக்கை இருப்பது சவால்களை எதிர்கொள்ளவும், புதிய வாய்ப்புகளை முயற்சி செய்யவும் உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், தோல்வி, பிறருடன் ஒப்பிடுதல், கடந்த கால அனுபவங்கள் அல்லது "என்னால் முடியாது" என்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைக்கக்கூடும்.

உண்மையான தன்னம்பிக்கை என்பது பயம், சந்தேகம் அல்லது தோல்வி இல்லாத நிலை அல்ல. அவை இருந்தாலும், அவற்றை சமாளித்து மீண்டும் முயற்சி செய்யும் மனவலிமையே ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கையின் அடிப்படை. தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரே நாளில் உருவாகும் குணமும் அல்ல; சிறிய முயற்சிகள், தொடர்ந்து கிடைக்கும் அனுபவங்கள், அடையக்கூடிய இலக்குகள் மற்றும் நேர்மறையான சுய உரையாடல் (Positive Self-Talk) ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய திறன்.

இந்தக் கட்டுரையில், தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது எப்படி, தன்னம்பிக்கை ஏன் முக்கியம், அதன் நன்மைகள் என்ன, யதார்த்தமான இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது, தேவையான இடங்களில் "இல்லை" என்று சொல்லுவது எப்படி, உங்கள் திறமைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் பயங்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது போன்ற முக்கியமான அம்சங்களை எளிய முறையில் பார்க்கலாம்.

தன்னம்பிக்கை ஏன் முக்கியம்?

தன்னம்பிக்கை (Self-Confidence) என்பது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சவால்கள், சிக்கல்கள் அல்லது புதிய சூழ்நிலைகளைச் சமாளித்து, அவற்றில் முன்னேறுவதற்கான தன்னுடைய திறன் மீது ஒருவர் வைத்திருக்கும் நம்பிக்கையாகும். இது "என்னால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும்" என்ற எண்ணம் அல்ல. மாறாக, "சிரமங்கள் வந்தாலும், அவற்றை எதிர்கொள்ளவும், தேவையானதை கற்றுக்கொண்டு முன்னேறவும் என்னால் முடியும்" என்ற நம்பிக்கையே ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கையின் அடிப்படை ஆகும்.

தன்னம்பிக்கை நமது வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முடிவெடுப்பது, புதிய வாய்ப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வது, மற்றவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குவது, பணியிடத்தில் திறமையாகச் செயல்படுவது போன்றவற்றில் நம்முடைய அணுகுமுறையை இது பாதிக்கக்கூடும். அதேபோல், தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது, தோல்வி அல்லது விமர்சனம் குறித்த அச்சத்தால் நல்ல வாய்ப்புகளைக் கூட தவிர்க்கும் நிலை ஏற்படலாம்.

ஆனால் தன்னம்பிக்கை உள்ள ஒருவருக்கு ஒருபோதும் பயம், பதற்றம் அல்லது சந்தேகம் இருக்காது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், தன்னம்பிக்கையுள்ளவர்களுக்கும் புதிய சூழ்நிலைகளில் தயக்கமும் நிச்சயமற்ற தன்மையும் ஏற்படலாம். முக்கியமான வித்தியாசம் என்னவென்றால், அந்த உணர்வுகள் அவர்களை முழுமையாகத் தடுத்து நிறுத்துவதில்லை. பயம் இருந்தாலும் முயற்சி செய்வதும், தவறு ஏற்பட்டால் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதும், தேவையானபோது மீண்டும் முயற்சி செய்வதுமே வலுவான தன்னம்பிக்கையின் வெளிப்பாடு ஆகும்.

தன்னம்பிக்கை என்பது பிறவியிலேயே அனைவருக்கும் ஒரே அளவில் கிடைக்கும் நிலையான குணம் அல்ல. அனுபவங்கள், தொடர்ந்து செய்யும் முயற்சிகள், சிறிய வெற்றிகள் மற்றும் நம்மைப் பற்றிய நமது சிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் அது வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறன் (Skill) ஆகும். அதனால், "நான் இப்படித்தான்" என்று நினைத்து தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும் முக்கியமான அணுகுமுறைகள்:

• உங்களை மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்களை ஊக்குவிக்கும் நம்பிக்கையான மனிதர்கள் மற்றும் சூழல்களுடன் அதிகமாக இணைந்திருங்கள்.
• உங்களிடம் நீங்கள் பேசும் விதத்தை (Self-Talk) கவனித்து, தேவையற்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற முயலுங்கள்.
• மிகப் பெரிய இலக்குகளுக்குப் பதிலாக, யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து சிறிய வெற்றிகளை உருவாக்குங்கள்.
• தவறுகள் மற்றும் தோல்விகளை உங்கள் மதிப்பை நிர்ணயிக்கும் அளவுகோலாகப் பார்க்காமல், கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்புகளாகக் கருதுங்கள்.

தன்னம்பிக்கை என்பது உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணத்தை மட்டுமே மாற்றுவதில்லை; நீங்கள் செயல்படும் விதத்தையும் மாற்றக்கூடும். உங்களை நீங்கள் நம்பத் தொடங்கும்போது, புதிய வாய்ப்புகளை முயற்சி செய்யவும், உங்கள் கருத்துகளை வெளிப்படுத்தவும், சவால்களை எதிர்கொள்ளவும் அதிக முனைப்பு ஏற்படலாம். இதன் மூலம் மற்றவர்களும் உங்கள் திறமை, பொறுப்புணர்வு மற்றும் நம்பகத்தன்மையை (Trustworthiness) அதிகமாகக் கவனிக்கக்கூடும்.

எனவே, தன்னம்பிக்கை என்பது ஆணவம் (Arrogance) அல்ல; உங்கள் திறன்களையும் வரம்புகளையும் யதார்த்தமாகப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றின் அடிப்படையில் உங்களை நம்புவது. உங்களால் அனைத்தையும் அறிந்திருக்க முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொண்டபோதும், தேவையானதை கற்றுக்கொண்டு முன்னேற முடியும் என்ற நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்வதே உண்மையான தன்னம்பிக்கை.

இறுதியில், தன்னம்பிக்கையின் நோக்கம் பயமற்ற மனிதராக மாறுவது அல்ல. பயம், சந்தேகம் அல்லது தோல்வி இருந்தாலும் முன்னேறத் தேவையான அளவுக்கு உங்களை நீங்கள் நம்பக் கற்றுக்கொள்வதே அதன் உண்மையான நோக்கம். இந்த நம்பிக்கை வளரும்போது, வாழ்க்கையின் தனிப்பட்ட, சமூக மற்றும் தொழில்முறை (Professional) துறைகளில் புதிய வாய்ப்புகளைத் தைரியமாக எதிர்கொள்ளும் திறனும் அதிகரிக்கும்.

அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பதன் நன்மைகள்

தன்னம்பிக்கை அதிகமாக இருக்கும்போது, "என்னால் முடியுமா?" என்ற சந்தேகத்தில் உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் அதிகமாக செலவிடாமல், செய்ய வேண்டிய செயல்களில் கவனம் செலுத்த முடியும். இதனால் உங்கள் செயல்திறன் (Performance) மேம்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக, உங்கள் திறன்களைப் பற்றி தேவையற்ற கவலை குறையும்போது, நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதற்கும் செயல்படுவதற்கும் அதிக மன ஆற்றலை பயன்படுத்த முடியும்.

தன்னம்பிக்கை உங்கள் உறவுகளிலும் முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களை நீங்கள் மதிக்கும்போது, மற்றவர்களிடமிருந்தும் மரியாதையையும் ஆரோக்கியமான நடத்தையையும் எதிர்பார்க்கும் திறன் அதிகரிக்கும். அதேபோல், உங்கள் தேவைகள், விருப்பங்கள் மற்றும் வரம்புகளை (Boundaries) தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடியும். ஆரோக்கியமற்ற உறவு உங்கள் நலனுக்கு தொடர்ந்து பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், அதிலிருந்து விலகுவதற்கான மன வலிமையையும் தன்னம்பிக்கை வழங்கக்கூடும்.

தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்வதால் கிடைக்கக்கூடிய முக்கியமான நன்மைகள்:

• சிறந்த செயல்திறன்: தகுதி குறித்த தேவையற்ற சுய சந்தேகம் குறையும்போது, உங்கள் முயற்சியையும் கவனத்தையும் உண்மையான பணியில் செலுத்த முடியும்.
• ஆரோக்கியமான உறவுகள்: உங்களை மதிப்பதோடு, உங்கள் தேவைகளையும் எல்லைகளையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்த உதவுகிறது.
• புதிய அனுபவங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மை: புதிய வேலைக்கு விண்ணப்பிப்பது, புதிய திறனை கற்றுக்கொள்வது அல்லது புதிய செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றில் முயற்சி செய்யும் துணிச்சல் அதிகரிக்கலாம்.
• மீள்திறன் (Resilience): தோல்வி, ஏமாற்றம் அல்லது வாழ்க்கைச் சவால்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் எழுந்து முயற்சி செய்யும் திறனை வளர்க்க உதவுகிறது.
• தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை முன்னேற்றம்: தன்னம்பிக்கை வாய்ப்புகளைத் தேடவும், உங்கள் திறமைகளை வெளிப்படுத்தவும், இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்படவும் உதவக்கூடும்.

தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்போது, புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்வதற்கான பயமும் குறையலாம். உதாரணமாக, பதவி உயர்வுக்கு விண்ணப்பிப்பது, கூட்டத்தில் உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்துவது அல்லது உங்களுக்கு முற்றிலும் புதிதான ஒரு வகுப்பில் சேர்வது போன்ற செயல்களை முயற்சி செய்யும் மனநிலை உருவாகலாம். முயற்சி செய்த பிறகு கிடைக்கும் அனுபவம், உங்கள் திறன்களைப் பற்றிய புரிதலை மேலும் வலுப்படுத்தும்.

இதில் மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் மீள்திறன் (Resilience)ஆகும். தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்கள் தோல்வியை தங்களின் முழுமையான திறமையின்மைக்கான ஆதாரமாகப் பார்ப்பதைவிட, ஒரு குறிப்பிட்ட முயற்சி எதிர்பார்த்தபடி அமையவில்லை என்று புரிந்துகொண்டு மீண்டும் முயற்சி செய்யக்கூடும். "நான் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "இந்த முயற்சி வெற்றியடையவில்லை; வேறு வழியை முயற்சி செய்யலாம்" என்ற அணுகுமுறை  உருவாகிறது.

தன்னம்பிக்கை என்பது மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் பேசும் விதம், உங்கள் கருத்துகளை வெளிப்படுத்தும் விதம் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கும் விதம் ஆகியவற்றில் நிதானமும் தெளிவும் காணப்படும்போது, மற்றவர்களும் உங்களை திறமையானவராகவும் நம்பகமானவராகவும் பார்க்கக்கூடும். இருப்பினும், தன்னம்பிக்கைக்கும் ஆணவத்திற்கும் (Arrogance) வித்தியாசம் உள்ளது. மற்றவர்களைத் தாழ்வாகக் கருதாமல், உங்கள் திறன்களை நம்புவதுதான் ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கை ஆகும்.

சில நேரங்களில், தன்னம்பிக்கை குறைவது வெறும் தற்காலிக சுய சந்தேகமாக இருக்கலாம். ஆனால் அது நீண்ட காலமாகத் தொடர்ந்து, உங்கள் வேலை, கல்வி, சமூக வாழ்க்கை அல்லது அன்றாட செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அதன் பின்னணியில் இருக்கும் காரணங்களை கவனிப்பது முக்கியம். தொடர்ந்து நிலவும் குறைந்த சுயமதிப்பு அல்லது அதிகப்படியான கவலை போன்றவை சில மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், தகுதியான மனநல நிபுணரிடம் (Mental Health Professional) ஆலோசனை பெறுவது உதவியாக இருக்கும்.

முக்கியமாக, தன்னம்பிக்கை என்பது முதலில் "உணரப்பட வேண்டிய" ஒன்று மட்டுமல்ல; செயல்படுவதன் மூலம் படிப்படியாக உருவாக்கிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று. ஆரம்பத்தில் பயமாக இருந்தாலும் ஒரு சிறிய முயற்சியை மேற்கொள்வது, அந்த முயற்சியில் இருந்து கற்றுக்கொள்வது, அடுத்த முறை சற்று முன்னேறுவது என தொடரும்போது தன்னம்பிக்கை வலுப்பெறுகிறது. சிறிய வெற்றிகள் சேர்ந்து பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன.

தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் பயனுள்ள சில வழிகள்

01.யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்

தன்னம்பிக்கையை (Self-Confidence) வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பது, யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை (Realistic Goals) அமைப்பதாகும். வாழ்க்கையில் எந்த இலக்கையும் அடையும் பயணத்தில் சவால்களும், தோல்விகளும், திருத்தங்களும் இயல்பானவை. அவை உங்கள் திறமையின்மைக்கான அடையாளம் அல்ல; மாறாக, எந்த அணுகுமுறை சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்புகளாகும்.

பலர் மிகப் பெரிய இலக்குகளை ஒரே நேரத்தில் நிர்ணயித்து, அவற்றை உடனடியாக அடைய முடியாதபோது தங்களின் திறமையை சந்தேகிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக தன்னம்பிக்கை குறையக்கூடும். ஆனால் சிறிய, தெளிவான மற்றும் நடைமுறைக்கு ஏற்ற இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக அடையும்போது, ஒவ்வொரு வெற்றியும் உங்கள் திறன்களின் மீது இருக்கும் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது.

உளவியல் மற்றும் இலக்கு நிர்ணயிப்பு (Goal Setting) தொடர்பான ஆய்வுகளின்படி, தெளிவான, அளவிடக்கூடிய மற்றும் நடைமுறையில் சாத்தியமான இலக்குகளை அமைப்பவர்கள், நீண்ட கால வெற்றியையும் அதிக உந்துதலையும் (Motivation) பெறுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இதனால் தன்னம்பிக்கையும் தொடர்ந்து வளர்கிறது.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க உதவும் முக்கியமான நடைமுறைகள்:

• நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கை தெளிவாக எழுதி வையுங்கள்.
• அந்த இலக்கு உங்கள் தற்போதைய திறன்கள், நேரம் மற்றும் வளங்களுக்கு (Resources) ஏற்றதா என்பதை நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள்.
• இலக்கு மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், அதை சிறிய மற்றும் எளிதில் அடையக்கூடிய கட்டங்களாகப் பிரியுங்கள்.
• ஒவ்வொரு சிறிய இலக்கையும் அடைந்த பிறகு உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பாராட்டி, அடுத்த கட்டத்திற்கு நகருங்கள்.
• தேவையானால், நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் மற்றும் நம்பகமான தகவல்களின் அடிப்படையில் உங்கள் இலக்குகளை மாற்றியமைக்கத் தயங்காதீர்கள்.

உதாரணமாக, உடல் எடையைக் குறைப்பதை இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பதை விட, வாரத்திற்கு சுமார் 0.5 முதல் 1 கிலோகிராம் வரை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைப்பது பாதுகாப்பான மற்றும் நீடித்த அணுகுமுறையாக சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதுபோன்ற நடைமுறைக்கு ஏற்ற இலக்குகள், வெற்றியை எளிதாக அனுபவிக்கவும், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யும் ஆர்வத்தை தக்கவைக்கவும் உதவுகின்றன.

தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரே நேரத்தில் பெரிய வெற்றியைப் பெறுவதால் மட்டும் உருவாகாது. தொடர்ந்து அடையப்படும் சிறிய வெற்றிகளின் தொகுப்பே வலுவான தன்னம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ற இலக்குகளை அமைத்து, ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்தையும் மதித்து முன்னேறுங்கள். அந்தப் பயணத்தில் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு சாதனையும், உங்கள் மீதும் உங்கள் திறமைகளின் மீதும் இருக்கும் நம்பிக்கையை மேலும் வலுப்படுத்தும்.

02.எப்போது 'இல்லை' என்று சொல்ல வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

தன்னம்பிக்கையை (Self-Confidence) வளர்ப்பது என்பது புதிய வாய்ப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்ல; உங்கள் மனநலனையும் (Mental Well-Being) சுயமரியாதையையும் (Self-Esteem) பாதிக்கும் சூழ்நிலைகளில் தேவையான நேரத்தில் மரியாதையுடன் "இல்லை" என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வதுமாகும். எல்லா வாய்ப்புகளையும் ஏற்றுக்கொள்வதே முன்னேற்றம் என்று நினைப்பது தவறான அணுகுமுறையாகும். சில நேரங்களில், ஒரு விஷயத்தை மறுப்பதே உங்கள் தன்னம்பிக்கையை பாதுகாக்கும் சிறந்த முடிவாக இருக்கும்.

ஒரு செயலில் ஈடுபட்ட பிறகு, உங்களுக்குள் உற்சாகம் மற்றும் முன்னேற்ற உணர்வு உருவாகிறதா அல்லது ஏமாற்றம், மனஅழுத்தம் (Stress), தாழ்வு மனப்பான்மை போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் அதிகரிக்கிறதா என்பதை கவனிக்க வேண்டும். தொடர்ந்து உங்களை மதிப்பிழக்கச் செய்யும் அல்லது உங்கள் மன அமைதியை குலைக்கும் செயல்களில் ஈடுபட வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை.

அதே நேரத்தில், அசௌகரியத்தை (Discomfort) மட்டும் காரணமாகக் கொண்டு ஒவ்வொரு சவாலையும் தவிர்ப்பதும் சரியான அணுகுமுறை அல்ல. புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதும், வளர்ச்சியை அடைவதும் சில நேரங்களில் தற்காலிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் அது உங்களை வளர்ச்சியடையச் செய்கிறதா அல்லது உங்கள் மனநலனை பாதிக்கிறதா என்பதற்கிடையிலான வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

தன்னம்பிக்கையைப் பாதுகாக்க உதவும் முக்கியமான நடைமுறைகள்:

• உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகளை (Personal Boundaries) தெளிவாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மதிப்புகளுக்கும் இலக்குகளுக்கும் பொருந்தாத கோரிக்கைகளை மரியாதையுடன் மறுக்கத் தயங்காதீர்கள்.
• மனஅழுத்தத்தையும் சுயமரியாதை இழப்பையும் தொடர்ந்து ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகுங்கள்.
• வளர்ச்சிக்கு உதவும் சவால்களையும், தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளையும் வேறுபடுத்திப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முடிவுகளை குற்ற உணர்வு இல்லாமல், தன்னம்பிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உளவியல் ரீதியாக, ஆரோக்கியமான தனிப்பட்ட எல்லைகளை (Healthy Boundaries) அமைத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பு உணர்வையும், வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாடு (Sense of Control) இருப்பதாக உணரவும் உதவுகிறது. இந்த கட்டுப்பாட்டு உணர்வே தன்னம்பிக்கையின் முக்கியமான அடித்தளங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் மனநலனை மதிக்கும் முடிவுகளை எடுக்கும்போது, உங்கள் மீது உங்களுக்கு இருக்கும் நம்பிக்கையும் இயல்பாக வலுவடைகிறது.

அடுத்த முறை, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைக்கும் அல்லது உங்கள் மதிப்புகளுக்கு எதிரான ஒரு செயலில் ஈடுபடுமாறு யாராவது கேட்டால், மரியாதையுடனும் தெளிவுடனும் "இல்லை" என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள். அதனால் அந்த வாய்ப்பை என்றென்றும் இழந்துவிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் மனதளவில் தயாராகவும், தன்னம்பிக்கையுடனும் இருக்கும் நேரத்தில், அதே சவாலை மீண்டும் எதிர்கொள்ள முடியும். உண்மையான தன்னம்பிக்கை என்பது அனைவரையும் மகிழ்விப்பதில் இல்லை; உங்களின் நலனையும் மதிப்புகளையும் பாதுகாக்கும் முடிவுகளை தைரியமாக எடுப்பதில்தான் உள்ளது.

03.நீங்கள் திறமையாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தன்னம்பிக்கையை (Self-Confidence) வளர்ப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யக்கூடிய செயல்களில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதுதான். ஒரு செயலை திறமையாகச் செய்து நல்ல முடிவுகளைப் பெறும்போது, உங்கள் திறன்களின் மீது இயல்பாகவே நம்பிக்கை அதிகரிக்கும். இந்த அனுபவங்கள், "என்னால் முடியும்" என்ற நம்பிக்கையான மனப்பான்மையை உருவாக்கி, புதிய சவால்களையும் தைரியமாக எதிர்கொள்ள உதவுகின்றன.

ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமான பலங்கள் (Strengths) உள்ளன. சிலருக்கு விளையாட்டு, சிலருக்கு கலை, சிலருக்கு தலைமைத்துவம் (Leadership), சிலருக்கு பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் திறன் (Problem Solving) போன்றவை இயல்பாகவே சிறப்பாக இருக்கலாம். இந்த பலங்களை அடையாளம் கண்டு தொடர்ந்து மேம்படுத்தும்போது, தன்னம்பிக்கை மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையின் மீதான திருப்தியும் (Life Satisfaction) அதிகரிக்கிறது. நம்பிக்கையான உளவியல் (Positive Psychology) தொடர்பான பல ஆய்வுகளும், தனிப்பட்ட பலங்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துபவர்கள் அதிக மனநிறைவு மற்றும் உந்துதலுடன் வாழ்கிறார்கள் என்பதை காட்டுகின்றன.

உங்கள் திறமைகளை வளர்க்க வேண்டுமெனில், முதலில் உங்களால் சிறப்பாகச் செய்யப்படும் செயல்களை நம்பிக்கையாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, அவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, புதிய அனுபவங்களின் மூலம் மேலும் மேம்படுத்துங்கள்.

தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும் முக்கியமான நடைமுறைகள்:

• உங்களின் இயல்பான பலங்கள் மற்றும் திறமைகளை முதலில் கண்டறியுங்கள்.
• அந்தத் திறமைகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
• திறமையை மேலும் வளர்க்க புதிய இலக்குகளை (Goals) அமைத்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• கிடைக்கும் சிறிய முன்னேற்றங்களையும் வெற்றிகளையும் பாராட்டுங்கள்.
• உங்கள் திறமைகளை மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கும் புதிய வாய்ப்புகளைப் பெறுவதற்கும் பயன்படுத்துங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் திறமையானவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒருமுறையாவது பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். அதேபோல், பணியிடத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பொறுப்பை சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அந்தத் திறமையை மேலும் மேம்படுத்தும் வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் திறனை மட்டுமல்ல, உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் வலுப்படுத்தும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாகச் செய்யும் செயல்களில் தொடர்ந்து முன்னேறும்போது, உங்கள் திறமைகள் மேலும் வளர்ச்சியடையும். அந்த வளர்ச்சியுடன் சேர்ந்து, உங்கள் மீது உங்களுக்கு இருக்கும் நம்பிக்கையும் இயல்பாக உயரத் தொடங்கும். இதன் விளைவாக, வாழ்க்கையின் பல்வேறு துறைகளில் புதிய வாய்ப்புகளை தைரியமாக ஏற்றுக்கொண்டு, நீண்டகால வெற்றியை நோக்கி முன்னேற முடியும்.

04.உங்கள் பயங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்

தன்னம்பிக்கை (Self-Confidence) இல்லாததால் பலர் வாழ்க்கையில் முக்கியமான வாய்ப்புகளைத் தள்ளிப்போடுகிறார்கள். ஒருவரை டேட்டிங்கிற்கு (Dating) அழைப்பது, புதிய வேலைக்கு விண்ணப்பிப்பது அல்லது பதவி உயர்விற்கு (Promotion) முயற்சிப்பது போன்ற விஷயங்களில் "இன்னும் கொஞ்சம் தன்னம்பிக்கை வந்த பிறகு செய்வேன்" என்று காத்திருப்பது பொதுவான பழக்கமாகும். ஆனால் உண்மையில், தன்னம்பிக்கை என்பது காத்திருப்பதால் உருவாகாது; பயத்தை எதிர்கொண்டு செயல்படும்போதுதான் அது மெதுவாக வளரத் தொடங்குகிறது.

உளவியல் (Psychology) ஆய்வுகளும் இதையே வலியுறுத்துகின்றன. நம்மை அச்சப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது, அந்தப் பயத்தை மேலும் வலுப்படுத்தும். அதற்கு மாறாக, பாதுகாப்பான முறையில் அந்தச் சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்வது, மனதை புதிய அனுபவங்களுக்கு பழக்கப்படுத்தி, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பயத்தை வெல்ல உதவும் முக்கியமான நடைமுறைகள்:

🔴உங்களுக்குப் புதிதாக இருக்கும் செயல்களில் சிறிய அளவில் ஈடுபடத் தொடங்குங்கள்.

🔴ஒவ்வொரு புதிய அனுபவத்தையும் வெற்றி அல்லது தோல்வியை நிரூபிக்கும் தேர்வாக அல்லாமல், கற்றுக்கொள்ளும் ஒரு வாய்ப்பாக (Learning Experience) பாருங்கள்.

🔴 தவறுகள் மற்றும் சங்கடமான தருணங்கள் வளர்ச்சியின் இயல்பான பகுதிகள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

🔴 "என்னால் முடியாது" என்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை விட, "முயற்சி செய்து பார்க்கலாம்" என்ற மனப்பான்மையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

🔴 முதலில் சிறிய அச்சங்களை வென்று, பின்னர் படிப்படியாக பெரிய சவால்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

🔴 நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட சிறப்பாக நடந்த அனுபவங்களை நினைவில் வைத்துக்கொண்டு, அவற்றை எதிர்கால நம்பிக்கைக்கான ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

🔴 சுய சந்தேகத்தை (Self-Doubt) பின்னடைவுக்கான காரணமாக அல்லாமல், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் உந்துசக்தியாக மாற்றுங்கள்.

சிறிதளவு பதற்றம் (Anxiety) ஏற்படுவது அல்லது சில தவறுகள் நிகழ்வது முற்றிலும் இயல்பானது. பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் மனதில் கற்பனை செய்யும் அளவுக்கு மோசமான விளைவுகள் ஏற்படுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் பயத்தைத் தாண்டி ஒரு சிறிய அடியை எடுத்துவைக்கும் போது, உங்கள் திறமைகளின் மீது இருக்கும் நம்பிக்கை மேலும் வலுப்பெறும்.

இந்தச் சிறிய வெற்றிகளே காலப்போக்கில் பெரிய மாற்றங்களுக்கு அடித்தளமாக அமைகின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் கிடைக்கும் முக்கியமான வாய்ப்புகளை பயத்தின் காரணமாகத் தவறவிடாமல், தைரியமாகப் பயன்படுத்தும் மனநிலையை உருவாக்க முடியும். தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரே நாளில் உருவாகும் குணம் அல்ல; ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும், ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியும் சேர்ந்து உருவாக்கும் மதிப்புமிக்க வாழ்க்கைத் திறன் (Life Skill) ஆகும்.

முடிவுரை

தன்னம்பிக்கை என்பது மற்றவர்களை விட நாம் சிறந்தவர்கள் என்று நிரூபிப்பது அல்ல; நம்முடைய திறன்கள், வரம்புகள் மற்றும் வளர வேண்டிய பகுதிகளைப் புரிந்துகொண்டு, நம்மை நாமே நம்பக் கற்றுக்கொள்வது ஆகும். வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு சவாலையும் வெற்றிகரமாக எதிர்கொள்வோம் என்ற உத்தரவாதம் யாருக்கும் இல்லை. ஆனால் சிரமங்கள் வந்தாலும் அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு மீண்டும் முயற்சி செய்ய முடியும் என்ற நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்து சிறிய வெற்றிகளை உருவாக்குவது, உங்கள் திறமைகளில் கவனம் செலுத்துவது, தேவையான இடங்களில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை (Healthy Boundaries) அமைத்து "இல்லை" என்று சொல்வது, பயங்களை படிப்படியாக எதிர்கொள்வது போன்ற பழக்கங்கள் தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்த உதவும். இவை அனைத்தும் ஒரே நாளில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை. தினசரி எடுக்கப்படும் சிறிய, தொடர்ச்சியான முயற்சிகளே நீண்ட காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை உருவாக்கும்.

எனவே, "என்னால் முடியுமா?" என்ற சந்தேகத்தில் நின்றுவிடுவதற்குப் பதிலாக, "என்னால் இன்று எதைச் சிறிய அளவில் முயற்சி செய்ய முடியும்?" என்று உங்களிடம் கேளுங்கள். ஒரு சிறிய முயற்சி, ஒரு சிறிய வெற்றி, ஒரு புதிய அனுபவம் என ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும். தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது என்பது உங்களை மாற்றிக் கொள்வது மட்டுமல்ல; உங்களுக்குள் ஏற்கனவே இருக்கும் திறன்களை நம்பிக்கையுடன் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதுமாகும்.

References 

1. மார்டின்ஸ், I., பெரெஸ் மான்சால்வ், J. P., & வெலாஸ்குவெஸ் மார்டினெஸ், A. (2018). பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடையே தன்னம்பிக்கை, தோல்வி பயம் மற்றும் தொழில்முனைவு நோக்கத்திற்கான அவற்றின் தொடர்பு: கொலம்பியாவிலிருந்து சான்றுகள். அகாடெமியா ரெவிஸ்டா லத்தினோஅமெரிக்கானா டி அட்மினிஸ்ட்ரேசியன், 31(3), 471–485. https://doi.org/10.1108/ARLA-01-2018-0018
2. ஹைசெனி துராகு, Z., & ஹோக்ஸா, L. (2018). தேர்வுப் பதட்டம் மற்றும் கல்விச் செயல்திறன் மீது சுயமரியாதை, படிப்புத் திறன்கள், சுயக் கருத்து, சமூக ஆதரவு, உளவியல் மனஅழுத்தம் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளின் தாக்கம். ஹெல்த் சைக்காலஜி ஓபன், 5(2), 2055102918799963. https://doi.org/10.1177/2055102918799963
3. அகோஸ்டா-கோன்சாகா, I. (2023). பல்கலைக்கழக மாணவர்களின் கல்விச் செயல்திறனில் சுயமரியாதை மற்றும் கல்வி ஈடுபாட்டின் விளைவுகள். நடத்தை அறிவியல் (பேசல்), 13(4), 348. https://doi.org/10.3390/bs13040348
4. ஹோப்னர், J., & கீத், N. (2021). இலக்கை அடையத் தவறியபோது தன்னைத்தானே குற்றம் சாட்டுதல்: இலக்கு நிர்ணயம், இலக்குத் தோல்வி மற்றும் அவற்றின் உணர்ச்சி, ஊக்கம், மற்றும் நடத்தை சார்ந்த விளைவுகள். ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜி, 12, 704790. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.704790
5. ஆர்த், U., & ராபின்ஸ், R. W. (2022). உயர்ந்த சுயமரியாதை நன்மை பயக்குமா? ஒரு பாரம்பரியமான கேள்வியை மறுபரிசீலனை செய்தல். அமெரிக்கன் சைக்காலஜிஸ்ட், 77(1), 5–17. https://doi.org/10.1037/amp0000922