தனிமையில் செலவிடும் நேரம் ஏன் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு முக்கியம்?

தனிமை நேரத்தின் நன்மைகள், தனிமைக்கும் தனிமையுணர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாடு, உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்ப தனிமையின் தாக்கம், தனிமை தேவைப்படுவதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் தனியாக இருக்கும் நேரத்தை நல்ல முறையில் பயன்படுத்தும் வழிகளை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

தனியாக இருப்பது என்ற எண்ணமே சிலருக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால், இப்படிப்பட்ட உணர்வு உங்களுக்கு மட்டும் இருப்பதில்லை. மனிதர்கள் இயல்பாகவே சமூக உயிரினங்கள் (Social beings) என்பதால், மற்றவர்களுடன் உறவு, நெருக்கம் மற்றும் அன்பான பிணைப்பை உருவாக்க விரும்புவது இயல்பானது. குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகத்தினருடன் பேணும் நல்ல உறவுகள், நமது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலத்திற்கு முக்கியமான ஆதரவாக அமைகின்றன.

அதே நேரத்தில், மற்றவர்களுடன் இருப்பது மட்டுமே நமது நல்வாழ்வுக்கு போதுமானது என்று சொல்ல முடியாது. தனிமைக்காக ஒதுக்கும் நேரமும் (Time for solitude) முக்கியமானதாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் மற்றவர்களிடமிருந்து சிறிது நேரம் விலகி அமைதியாக இருப்பது, நம்முடைய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

தனியாகச் செலவிடும் நேரம் சுயசிந்தனை (Self-reflection) செய்வதற்கும், நமது தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களை தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும் வாய்ப்பளிக்கலாம். இதன் மூலம் தனிப்பட்ட அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, நம்மை நாமே நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு (Personal growth) வழிவகுக்கவும் முடியும்.

மற்றவர்களுடன் இருப்பது மகிழ்ச்சியையும் ஆதரவையும் வழங்கினாலும், சில சூழ்நிலைகளில் அது மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக, பிறர் என்ன நினைப்பார்கள் என்ற கவலையும், அவர்களுடன் இணைந்து செல்ல வேண்டும் என்ற அழுத்தமும், ஒருவரின் இயல்பான நடத்தையை மாற்றக்கூடும்.அதுபோல், நிராகரிக்கப்படுவோம் என்ற அச்சமும் (Fear of rejection) மனதில் அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும்.

இதனால், தனிமை நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். தனியாக இருப்பது என்பது மற்றவர்களைத் தவிர்ப்பது என்று பொருளல்ல. மாறாக, நம்முடைய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் சிறிது நேரம் அமைதியாக இருப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக அது அமையலாம். சமூகத் தொடர்புகளுக்கும் தனிப்பட்ட நேரத்திற்கும் இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை உருவாக்குவது, மனநலத்திற்கும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்விற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

தனிமை நேரம் எப்போதும் எளிதாக இருப்பதில்லை என்பதற்கான காரணங்கள்

தனிமை நேரம் பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடியது என்றாலும், அதை அனுபவிப்பது அனைவருக்கும் எளிதாக இருக்காது. சிலருக்கு தனியாக இருப்பது அமைதியான அனுபவமாக இல்லாமல், கவலை, அசௌகரியம் அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதற்குப் பின்னால் தனிப்பட்ட பழக்கங்கள், மனநிலை மற்றும் சமூகத்தில் நிலவும் கருத்துகள் போன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

சில ஆய்வுகள், சிலர் தங்களுடைய சொந்த எண்ணங்களுடன் தனியாக இருப்பதைவிட, தங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் மின் அதிர்ச்சியைத் தாங்களே கொடுத்துக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளன. இது, வெளிப்புறத் தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் தங்களுடைய எண்ணங்களுடன் இருப்பது சிலருக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருக்கலாம் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

மக்கள் தனியாக இருப்பதில் சிரமப்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• தனியாக இருந்த அனுபவமின்மை (Lack of experience with solitude): எப்போதும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது பிறருடன் நேரத்தைச் செலவிடப் பழகியவர்கள், தனியாக இருப்பதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று அறியாமல் இருக்கலாம். திடீரென சமூகத் தொடர்புகள் இல்லாத சூழல் அவர்களுக்கு அசௌகரியமாகவோ, இயல்பற்றதாகவோ தோன்றலாம்.
• மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் (Distressing thoughts and emotions): தனியாக இருக்கும்போது, வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் குறைவதால் ஒருவர் தனது எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அதிகமாகக் கவனிக்க நேரிடலாம். சிலருக்கு இது சுயபரிசோதனைக்கு உதவலாம்; ஆனால் மற்றவர்களுக்கு கடந்த காலச் சம்பவங்களை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பது (Rumination) அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படுவது போன்ற அனுபவங்களை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் தனிமை நேரம் மனதிற்கு சிரமமாக மாறக்கூடும்.
• சமூக இழிவுணர்வு  (Social stigma): தனியாக இருப்பதைப் பற்றிய சமூகத்தின் எதிர்மறையான கருத்துகளும் ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். தனியாக இருப்பது என்பது நண்பர்கள் இல்லாததற்கான அடையாளம், சமூகத்தால் நிராகரிக்கப்பட்ட நிலை அல்லது பிறருடன் பழக விரும்பாத தன்மை என்று கருதப்படும் சூழலில், ஒருவர் தனியாக இருப்பதைப் பற்றி வெட்கம் அல்லது சங்கடம் உணரக்கூடும்.

இந்த எதிர்மறையான சமூகக் கண்ணோட்டங்கள், ஒருவர் தனியாகச் செய்ய விரும்பும் செயல்களைக்கூடத் தவிர்க்கச் செய்யலாம். மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த சந்தைப்படுத்தல் பேராசிரியரும் ஆய்வாளருமான ரெபேக்கா ராட்னர் (Rebecca Ratner) மேற்கொண்ட ஆய்வுகள், மக்கள் தனியாகச் செய்ய விரும்பும் சில செயல்களை, மற்றவர்கள் தங்களை எவ்வாறு மதிப்பிடுவார்கள் என்ற எதிர்பார்ப்பின் காரணமாகத் தவிர்க்கக்கூடும் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

குறிப்பாக, தனியாக உணவகத்திற்குச் சென்று சாப்பிடுவது அல்லது தனியாகத் திரைப்படம் பார்ப்பது போன்ற செயல்கள் மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும் என்று ஒருவர் நினைத்தால், அவற்றைச் செய்வதில் தயக்கம் ஏற்படலாம். ஆனால் ஆய்வுகள் காட்டும் ஒரு முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், மக்கள் தனியாகச் செய்யும் செயல்களை முன்கூட்டியே எதிர்பார்ப்பதைவிட அதிகமாக ரசிக்கக்கூடும்.

இதன் மூலம், தனியாக இருப்பதில் உள்ள சிரமம் சில நேரங்களில் தனிமையால் மட்டுமல்ல; தனிமையைப் பற்றி நாம் கொண்டிருக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் சமூகத்தின் எதிர்பார்ப்புகளாலும் உருவாகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது.

தனிமையின் நன்மைகள்

தனியாக இருப்பது என்பது எப்போதும் தனிமையாக உணர்வதைக் குறிக்காது. மாறாக, உங்களுக்காக ஒதுக்கப்படும் தனிப்பட்ட நேரம், அன்றாட சமூக அழுத்தங்களிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி, உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் (Emotions) மற்றும் அனுபவங்களை அமைதியாகப் புரிந்துகொள்ளும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

தனியாகச் செலவிடும் நேரத்தை சரியான முறையில் பயன்படுத்தும்போது, அது உங்களைப் பற்றி ஆழமாக அறிந்துகொள்ளவும், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும் உதவக்கூடும். குறிப்பாக, மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது கருத்துகளால் பாதிக்கப்படாமல், உங்களுடைய விருப்பங்கள் மற்றும் தேவைகளை சுதந்திரமாக ஆராய முடியும்.

தனிமைக்காக நேரம் ஒதுக்குவதால் கிடைக்கக்கூடிய முக்கியமான நன்மைகள்:

• மேம்பட்ட சுயஆய்வு (Improved self-exploration): உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், விருப்பங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளைப் பற்றி ஆழமாகச் சிந்திக்க உதவும்.
• அதிகரித்த படைப்பாற்றல் (Increased creativity): வெளிப்புறத் தொந்தரவுகள் குறையும் போது, புதிய எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளை சுதந்திரமாக உருவாக்குவதற்கு தனிமை நேரம் உதவக்கூடும்.
• அதிகரித்த சமூக ஆற்றல் (Increased social energy): தொடர்ந்து சமூக தொடர்புகளில் ஈடுபட்ட பிறகு, தனியாகச் செலவிடும் அமைதியான நேரம் மனதிற்கு ஓய்வளித்து, பின்னர் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்ளத் தேவையான ஆற்றலை மீண்டும் பெற உதவக்கூடும்.

எனவே, தனிமை என்பது வெறுமனே மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது அல்ல. சரியான அளவில் அனுபவிக்கப்படும் தனிமை நேரம், தன்னைத்தானே புரிந்துகொள்ளவும், புதிய சிந்தனைகளை வளர்க்கவும், சமூக உறவுகளுக்குத் தேவையான மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் ஒரு பயனுள்ள அனுபவமாக இருக்கலாம்.

01.மேம்படுத்தப்பட்ட தனிப்பட்ட ஆய்வு கிடைத்தல்

தனிமையில் அமைதியாக இருக்கும் நேரம், மற்றவர்களின் தலையீடு இல்லாமல் உங்களுடைய சொந்த ஆர்வங்கள் (Personal interests) மற்றும் விருப்பங்களை ஆழமாக ஆராய்வதற்கான சுதந்திரத்தை வழங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்களுக்கு உண்மையாகப் பிடித்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், புதிய தலைப்புகளை ஆராயவும், புதிய அறிவைப் பெறவும், உங்கள் திறமைகளையும் எண்ணங்களையும் வெளிப்படுத்தும் புதிய வழிகளை முயற்சிக்கவும் முடியும்.

தனியாகச் செலவிடும் நேரம், மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகள், கருத்துகள் அல்லது விமர்சனங்களால் ஏற்படும் அழுத்தத்திலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி, உங்களைப் பற்றி நீங்களே அறிந்துகொள்ளும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது. மற்றவர்கள் என்ன விரும்புகிறார்கள் அல்லது உங்களிடம் என்ன எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல், உங்கள் சொந்த விருப்பங்கள், தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளைப் பற்றி சிந்திக்க முடியும்.

மேலும், இந்த அமைதியான நேரம் சுயகவனம் (Self-focus) செலுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் ஆர்வங்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பதன் மூலம், உங்களைப் பற்றி ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும். இதுபோன்ற தனிப்பட்ட ஆய்வு, தனிப்பட்ட வளர்ச்சி (Personal growth) மற்றும் சுய மேம்பாட்டிற்கு பயனுள்ள அடித்தளமாக அமையக்கூடும்.

02.அதிகரித்த படைப்பாற்றல் உருவாதல்

தனிமையில் செலவிடும் நேரம், உங்கள் மனதிற்கு சுதந்திரமாகச் சிந்திக்கவும், புதிய யோசனைகளை உருவாக்கவும் வாய்ப்பளிக்கலாம். மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து உரையாடவோ, அவர்களின் தேவைகளுக்கு பதிலளிக்கவோ வேண்டிய அவசியம் இல்லாதபோது, வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களில் இருந்து சிறிது நேரம் விலகி, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் ஆழமாக கவனம் செலுத்த முடியும். இந்த அமைதியான சூழல் படைப்பாற்றலை (Creativity) வளர்க்க உதவக்கூடும்.

தனியாக இருப்பது, குறிப்பாக ஒருவர் அதைத் தன்னிச்சையாகத் தேர்ந்தெடுத்து அனுபவிக்கும்போது, புதிய சிந்தனைகள் மற்றும் கற்பனைக்கு இடமளிக்கக்கூடும். எழுதுதல், ஓவியம், இசை, வடிவமைப்பு அல்லது புதிய பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காண்பது போன்ற படைப்புச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கும் தனிமை நேரம் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

இதற்கு ஆதரவாக, 2020ஆம் ஆண்டு Nature Communications இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஓர் ஆய்வு, சமூகத் தொடர்புகள் குறைந்த நிலையில், மூளையின் கற்பனை மற்றும் மனக்காட்சியுடன் (Imagination and mental imagery) தொடர்புடைய நரம்பியல் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம் என்பதைக் காட்டியது. குறிப்பாக, சமூகத் தூண்டுதல்கள் குறையும் போது, மூளை உள்நோக்கிய சிந்தனை மற்றும் கற்பனை தொடர்பான செயல்பாடுகளில் அதிகமாக ஈடுபடக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

இருப்பினும், இங்கு ஒரு முக்கியமான வேறுபாட்டை கவனிக்க வேண்டும். தன்னிச்சையாகத் தேர்ந்தெடுத்து தனியாக இருப்பது (Voluntary solitude) மற்றும் விரும்பாமலேயே சமூகத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது அல்லது தனிமையாக உணர்வது (Loneliness) ஒன்றல்ல. படைப்பாற்றலுக்கு உதவக்கூடிய தனிமை என்பது பொதுவாக, ஒருவர் விருப்பத்துடன் அமைதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து தனது எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தும் அனுபவத்தைக் குறிக்கிறது.

எனவே, அளவான மற்றும் விருப்பத்துடன் தேர்ந்தெடுக்கப்படும் தனிமை நேரம், வெளிப்புறத் தாக்கங்களிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி, சுதந்திரமான சிந்தனை, கற்பனை மற்றும் புதிய யோசனைகளை வளர்ப்பதற்கான இடத்தை உருவாக்கக்கூடும்.

03.அதிக சமூக ஆற்றல்  கிடைத்தல் 

தனியாக வாழ்வது (Living alone) பெரும்பாலும் சமூகத் தொடர்புகள் குறைவாக இருக்கும் வாழ்க்கை முறையாகவே பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால், தனியாக வாழ்வதும் சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுவதும் ஒன்றல்ல. சில ஆய்வுகள், தனியாக வாழும் சிலர் மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளைப் பேணி, சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையைக் கொண்டிருக்க முடியும் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

தனியாகச் செலவிடும் நேரம், சமூக உறவுகளிலிருந்து முழுமையாக விலகுவதைக் குறிக்காது. மாறாக, தனக்கென கிடைக்கும் அமைதியான நேரம் மனதிற்கு ஓய்வளித்து, பின்னர் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சமூகத்தினருடன் தொடர்புகொள்ளத் தேவையான சமூக ஆற்றலை (Social energy) மீட்டெடுக்க உதவக்கூடும். இதனால், ஒருவர் சமூகச் சந்திப்புகளில் விருப்பத்துடனும் ஈடுபாட்டுடனும் பங்கேற்க முடியும்.

சமூகவியலாளர் எரிக் கிளைனன்பெர்க் (Eric Klinenberg) தனது Going Solo என்ற நூலில், அமெரிக்காவில் தனியாக வாழும் மக்களின் வாழ்க்கை குறித்து விரிவாகப் பதிவு செய்கிறார். தனியாக வாழ்பவர்கள் அனைவரும் சமூக ரீதியாகத் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் அல்ல என்றும், அவர்களில் பலர் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சமூகத்துடன் வலுவான தொடர்புகளைத் தொடர்ந்து கொண்டிருப்பதாகவும் அவர் விளக்குகிறார்.

இதனால், தனியாக வாழ்வது என்பது சமூக வாழ்க்கையை இழப்பதைக் குறிக்காது. தனிப்பட்ட நேரத்திற்கும் சமூகத் தொடர்புகளுக்கும் இடையில் சரியான சமநிலையை உருவாக்கும்போது, ஒருவர் தனது மன ஆற்றலைப் பாதுகாத்துக்கொண்டு, விருப்பமான சமூக உறவுகளில் மேலும் அர்த்தமுள்ள வகையில் ஈடுபட முடியும்.

தனிமைக்கான தேவையை ஆளுமை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஒருவருக்கு எவ்வளவு தனிமை நேரம் தேவைப்படுகிறது என்பதில் அவரது ஆளுமைப் பண்புகள் (Personality traits) மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கலாம். எல்லோருக்கும் ஒரே அளவு தனிமை நேரம் தேவையில்லை. சிலர் சமூகத் தொடர்புகளின் மூலம் புத்துணர்ச்சி பெறலாம்; மற்றவர்கள் அமைதியாகத் தனியாக இருக்கும் நேரத்தின் மூலம் தங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கலாம்.

பொதுவாக, புறமுக ஆளுமை (Extraversion) கொண்டவர்கள் மற்றவர்களுடன் பழகுவது, உரையாடுவது மற்றும் சமூகச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற அனுபவங்களிலிருந்து அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதாகக் கருதப்படுகிறார்கள். அதனால், நீண்ட நேரம் தனியாக இருப்பது சில புறமுகர்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம்.

மறுபுறம், அகமுக ஆளுமை (Introversion) கொண்டவர்கள் அமைதியான சூழலிலும் தனிப்பட்ட நேரத்திலும் தங்களுடைய ஆற்றலை மீட்டெடுக்க விரும்பலாம். ஆனால், அகமுகர்கள் மட்டுமே தனிமையை விரும்புவார்கள் என்றும், புறமுகர்கள் தனியாக இருப்பதை விரும்பமாட்டார்கள் என்றும் முடிவு செய்வது சரியானதல்ல.

ஆய்வாளர் துய்-வி தி நுயென் (Thuy-Vy T. Nguyen) மற்றும் அவரது சக ஆய்வாளர்களின் ஆராய்ச்சிகள், அகமுகர்கள் மற்றும் புறமுகர்கள் தனிமையில் செலவிடும் நேரத்தை அனுபவிப்பதில் நாம் பொதுவாகக் கருதுவது போல் மிகப்பெரிய வேறுபாடு இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இதன் மூலம், ஒருவரின் ஆளுமை வகை மட்டுமே அவர் தனிமையை எவ்வளவு விரும்புவார் என்பதைத் தீர்மானிப்பதில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

மேலும், ஒருவரின் தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் மதிப்புகள் (Personal preferences and values) முக்கியமானவை. ஒருவர் சமூக உறவுகளை விரும்புபவராக இருந்தாலும், தனது விருப்பங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் சுதந்திரமாக ஆராய்வதற்காக தனியாக நேரம் செலவிடுவதில் மதிப்பைக் காணலாம்.

எனவே, “நான் அகமுகரா அல்லது புறமுகரா?” என்ற கேள்வி மட்டும், உங்களுக்கு எவ்வளவு தனிமை நேரம் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க போதுமானதல்ல. உங்கள் ஆளுமை, வாழ்க்கைச் சூழல், தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பவை அனைத்தும் தனிமை நேரத்தின் தேவையையும் அனுபவத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தனிமையின் தேவை என்பது ஒருவரின் ஆளுமைக்கு ஏற்ப மாறுபடும் தனிப்பட்ட அனுபவமாகும். அகமுகராக இருந்தாலும் புறமுகராக இருந்தாலும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான அளவில் தரமான தனிப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வழங்கியுள்ள “தனிமை மற்றும் தனிமையுணர்வுக்கு உள்ள வேறுபாடு” என்ற தலைப்புக்குள் மட்டுமே தகவல்களை வைத்துள்ளேன். மூலக் கருத்தை மாற்றாமல், குழப்பம் இல்லாத வகையில் தனிமை (Solitude) மற்றும் தனிமையுணர்வு (Loneliness) ஆகியவற்றின் வேறுபாட்டைத் தெளிவாக எடுத்துரைக்கும் வகையில் மாற்றியுள்ளேன்.

தனிமை மற்றும் தனிமையுணர்வுக்கு உள்ள வேறுபாடு

தனியாக இருப்பது (Solitude) மற்றும் தனிமையாக உணர்வது (Loneliness) இரண்டும் ஒரே பொருளைக் கொண்டவை அல்ல. ஒருவர் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி தனியாக இருக்கலாம்; ஆனால் அதனால் அவர் கட்டாயமாக தனிமையாக உணர வேண்டும் என்றில்லை. அதேபோல், பலருடன் இருந்துகொண்டிருந்தாலும் ஒருவர் ஆழமான தனிமையுணர்வை அனுபவிக்கலாம்.

குறிப்பாக, உலகளாவிய பெருந்தொற்றுக்கு முன்பே தனிமையுணர்வு ஒரு முக்கியமான சமூக மற்றும் நல்வாழ்வு சவாலாகக் கருதப்பட்டது. 2018ஆம் ஆண்டின் ஓர் அறிக்கையில், அமெரிக்காவில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் அவ்வப்போது அல்லது அடிக்கடி தனிமையாக உணர்வதாகத் தெரிவித்தனர். இது தனிமையுணர்வு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வயதினருக்கு மட்டுமே ஏற்படும் அனுபவம் அல்ல என்பதையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது.

நீண்டகால தனிமையுணர்வு (Chronic loneliness) உடல் மற்றும் மனநலத்துடன் தொடர்புடைய பல எதிர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆய்வுகளில், தனிமையுணர்வு மனச்சோர்வு, பதட்டம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீண்டகாலமாகத் தொடரும் தனிமையுணர்வு ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கக்கூடும்.

ஆனால், இத்தகைய எதிர்மறையான விளைவுகளை தனியாகச் செலவிடும் நேரத்துடன் (Time spent alone) குழப்பக்கூடாது. தனிமையுணர்வு என்பது ஒருவர் விரும்பும் அளவிலான சமூக உறவு அல்லது நெருக்கம் கிடைக்கவில்லை என்ற உணர்வுடன் தொடர்புடையது. அதாவது, “நான் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் அந்த இணைப்பு எனக்குக் கிடைக்கவில்லை” என்ற உணர்வு இதில் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

மாறாக, தனிமை நேரம் (Solitude) என்பது ஒருவர் விருப்பத்துடன் தனியாக இருப்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அனுபவமாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில் ஒருவர் அமைதியாக இருக்கவும், சிந்திக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது தனக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடவும் முடியும். இதனால் சிலருக்கு சுதந்திரம், மன அமைதி, புத்துணர்ச்சி மற்றும் தனிப்பட்ட சிந்தனைக்கான இடம் கிடைக்கலாம்.

இதனால், தனியாக இருப்பது எப்போதும் தனிமையுணர்வை ஏற்படுத்தாது; அதேபோல், மற்றவர்களுடன் இருப்பது எப்போதும் தனிமையுணர்விலிருந்து பாதுகாக்காது. முக்கியமான வேறுபாடு, ஒருவர் தனியாக இருப்பதை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறார் என்பதில் உள்ளது.

சுருக்கமாகக் கூறினால்:

1. தனிமை (Solitude): விருப்பத்துடன் தனியாக இருந்து, அமைதி அல்லது தனிப்பட்ட நேரத்தை அனுபவிப்பது.
2. தனிமையுணர்வு (Loneliness): தேவையான சமூக இணைப்பு அல்லது நெருக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் எதிர்மறையான உணர்வு.

எனவே, தனியாக இருப்பதன் அளவை மட்டும் வைத்து ஒருவர் தனிமையாக இருக்கிறார் என்று முடிவு செய்ய முடியாது. தனிமை நேரம் ஒருவருக்கு நிம்மதியையும் புத்துணர்ச்சியையும் வழங்கலாம்; அதே நேரத்தில் நீடித்த தனிமையுணர்வு நல்வாழ்வுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது, தனியாக இருக்கும் நேரத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் அணுகுவதற்கு முக்கியமானது.

உங்களுக்குச் சிறிது தனிமை தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

அன்றாட வாழ்க்கையின் வேலைகள், பொறுப்புகள் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளில் நாம் மிகவும் ஈடுபட்டுவிடுவதால், நமக்காகச் சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய தேவையை சில நேரங்களில் கவனிக்காமல் விடுகிறோம். மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஓய்வு தேவைப்படுவது போலவே, தொடர்ந்து சமூகத் தொடர்புகளில் ஈடுபட்டிருக்கும் நேரத்திற்குப் பிறகு சிலருக்கு தனிப்பட்ட அமைதியான நேரம் (Solitude) தேவைப்படலாம்.

உங்களுக்குச் சிறிது தனிமை நேரம் தேவைப்படலாம் என்பதை உணர்த்தும் சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

• எளிதில் எரிச்சலடைவது (Irritability): வழக்கமாகப் பெரிதாகப் பாதிக்காத சிறிய விஷயங்களுக்குக்கூட அதிகமாக எரிச்சல் அல்லது கோபம் ஏற்படுவது.
• சமூகச் செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் குறைவது: நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவதிலும், வழக்கமான சமூகச் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பதிலும் ஆர்வம் குறைவதாக உணர்வது.
• அதிகப்படியான மன அழுத்தம் (High stress): ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகள், பொறுப்புகள் அல்லது சமூகத் தொடர்புகள் இருப்பதால் மனம் அதிகமாக சுமையாக இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படுவது.
• அதீத தூண்டுதல் (Overstimulation): தொடர்ந்து உரையாடல்கள், சத்தம், தகவல்கள் அல்லது சமூகச் செயல்பாடுகள் காரணமாக மனம் ஓய்வில்லாமல் இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படுவது.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் (Difficulty concentrating): வழக்கமாகச் செய்யக்கூடிய பணிகளில்கூட கவனம் செலுத்த முடியாமல், மனம் தொடர்ந்து பல விஷயங்களில் அலைபாய்வது.
• மற்றவர்களுடன் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது: சமூகச் சந்திப்புகள் அல்லது மற்றவர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது குறித்து தேவையற்ற மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வு ஏற்படுவது.

இத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, சிறிது நேரம் தனியாக இருப்பது மனதிற்கு ஓர் இடைவெளியை வழங்கலாம். அந்த நேரத்தில் அமைதியாக ஓய்வெடுப்பது, சிந்தனைகளை ஒழுங்குபடுத்துவது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுவது புத்துணர்ச்சியை அளிக்கக்கூடும்.

இதற்கு ஆதரவாக, சில ஆராய்ச்சிகள் அளவான தனிமை நேரம் (Moderate solitude) சமூகச் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. குறிப்பாக, ஒரு ஆய்வில், தங்களுடைய நேரத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியைத் தனியாகச் செலவிட்டவர்கள், அதற்குப் பிறகு ஏற்பட்ட சவாலான சமூக அனுபவங்களில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவான எதிர்மறை உணர்வுகளைப் பதிவு செய்தனர்.

எனவே, தொடர்ந்து சமூகத் தொடர்புகளில் ஈடுபட்ட பிறகு “எனக்கு சிறிது நேரம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்” என்று தோன்றுவது அசாதாரணமானது அல்ல. சில நேரங்களில், அந்த உணர்வு உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வும் தனிப்பட்ட இடமும் தேவைப்படுகிறது என்பதற்கான ஒரு இயல்பான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கான தனிமை நேரத்தைப் பெறுவதற்கான வழிகள்

தனியாகச் செலவிடும் நேரம் மனதிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமெனில், அதை விருப்பத்துடன் தேர்ந்தெடுத்து (Voluntary solitude), உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் அமைத்துக்கொள்வது முக்கியம். தனிமை நேரம் என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து முழுமையாக விலகிவிடுவதைக் குறிக்காது. நீங்கள் விரும்பும்போது மீண்டும் உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப முடியும் என்ற உணர்வுடன், உங்களுக்குத் தேவையான தனிப்பட்ட நேரத்தை உருவாக்குவதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

1. தனியாக இருப்பதற்கான நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்

உங்களுக்கு எந்த நேரத்தில் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை முதலில் கண்டறியுங்கள். காலை நேரம், மாலை நேரம் அல்லது வேலை முடிந்த பிறகு என உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் அட்டவணையில் (Schedule) சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

அந்த நேரத்தில் நீங்கள் இடையூறு இல்லாமல் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை குடும்பத்தினர் அல்லது உங்களுடன் இருப்பவர்களிடம் முன்கூட்டியே தெரிவிப்பதும் உதவியாக இருக்கும். இதனால், நீங்கள் ஒதுக்கிய நேரத்தை முழுமையாகப் பயன்படுத்த முடியும்.

2. சமூக ஊடகங்களில் இருந்து சிறிது நேரம் விலகுங்கள்

தனிமை நேரத்தை உண்மையான ஓய்வு நேரமாக மாற்ற, சமூக ஊடகங்கள் (Social media) மற்றும் தேவையற்ற டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களைச் சிறிது நேரம் தவிர்ப்பது உதவியாக இருக்கும். 

குறிப்பாக, மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்த்து உங்களுடைய வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடும் சமூக ஒப்பீடு (Social comparison) உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தின் நோக்கத்தைச் சிதைக்கக்கூடும். எனவே, அந்த நேரத்தில் மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் ஆர்வங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. அந்த நேரத்தில் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்

தனியாக இருப்பதற்குப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, எந்தச் செயலையும் திட்டமிடாமல் தனியாக இருப்பது சலிப்பாகவோ அசௌகரியமாகவோ தோன்றலாம். எனவே, உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தில் செய்ய விரும்பும் சில எளிய செயல்களை முன்கூட்டியே தீர்மானித்துக்கொள்ளலாம்.

உதாரணமாக:

• உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தைப் படித்தல்
• இசையைக் கேட்டு ஓய்வெடுத்தல்
• எழுதுதல் அல்லது குறிப்புகள் எடுத்தல்
• பிடித்தமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல்
• அமைதியாக அமர்ந்து சிந்தித்தல்

முக்கியமானது, அந்தச் செயல் உங்களுக்கு உண்மையாகவே மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தரக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

4. தனியாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்

தனிமை நேரத்தை வெளியில் செலவிடுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக, தொடர்ந்து சமூகத் தொடர்புகள் அல்லது உட்புறச் சூழலில் இருந்ததால் மனம் சோர்வாக இருப்பதாக உணரும்போது, தனியாகச் சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி (Walking) மேற்கொள்வது சூழலை மாற்றுவதற்கான எளிய வழியாக இருக்கலாம்.

வெளிப்புறச் சூழலில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உடல் இயக்கத்தையும் அமைதியான தனிப்பட்ட நேரத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வழங்குகிறது. இதனால் மனதிற்கு ஒரு இடைவெளி கிடைத்து, புத்துணர்ச்சியுடன் திரும்ப உதவக்கூடும்.

5. உங்களுக்குப் பிடித்த தனிப்பட்ட செயல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

தனி நேரத்தைப் பெறுவதன் நோக்கம் வெறுமனே மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது அல்ல. உங்களுக்காக நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கான நேரத்தை உருவாக்குவதும் அதில் அடங்கும்.

எனவே, மற்றவர்கள் இல்லாதபோது நீங்கள் உண்மையாக ரசிக்கும் செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள்.

இவ்வாறு திட்டமிட்டு பயன்படுத்தப்படும் தனி நேரம், அன்றாட சமூகத் தொடர்புகளிலிருந்து சிறிது இடைவெளி பெறவும், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள்மீது செலுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் தனி நேரத்தை மற்றவர்கள் மதிக்க வைப்பது எப்படி?

உங்களுக்காகத் தனி நேரத்தை ஒதுக்குவது சில நேரங்களில் சவாலாக இருக்கலாம். குறிப்பாக குடும்பத்தினர், துணைவர், குழந்தைகள் அல்லது உங்களுடன் வசிக்கும் பிறருக்கு வேறுபட்ட தேவைகள் இருக்கும்போது, நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்புவதன் காரணத்தை அவர்கள் உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ளாமல் இருக்கலாம்.

மேலும், குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் குழந்தைகளைப் பராமரிக்கும் கடமைகள் காரணமாக, உங்களுக்காகச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது சவாலாக இருக்கலாம். எப்போதும் மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்துக்கொண்டிருப்பதால், உங்களுக்காக நேரம் செலவிடுவது தவறு போன்ற குற்ற உணர்வு (Guilt) அல்லது தயக்கம் கூட ஏற்படலாம்.

இத்தகைய சூழலில், உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தின் தேவையை மற்றவர்கள் புரிந்துகொண்டு மதிக்கச் செய்வதற்கு தெளிவான எல்லைகளை (Boundaries) அமைப்பது உதவியாக இருக்கும்.

1. உங்கள் தேவையைத் தெளிவாகக் கூறுங்கள்

உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை குடும்பத்தினர், துணைவர் அல்லது உங்களுடன் வசிக்கும் மற்றவர்களிடம் நேரடியாகச் சொல்லுங்கள். “எனக்கு சிறிது நேரம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்” என்று தெளிவாகக் கூறுவது, உங்கள் தேவையை அவர்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

தனி நேரம் என்பது அவர்களிடமிருந்து விலகுவதற்காக அல்ல; சிறிது நேரம் உங்கள்மீது கவனம் செலுத்துவதற்காக என்பதை விளக்குவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதை குறிப்பாகச் சொல்லுங்கள்

“எனக்கு தனியாக இருக்க வேண்டும்” என்று பொதுவாகக் கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதைக் குறிப்பிட்டு சொல்லலாம்.

உதாரணமாக, “அடுத்த 30 நிமிடங்கள் நான் அமைதியாக ஒரு புத்தகம் படிக்க விரும்புகிறேன்” அல்லது “இன்று மாலை சிறிது நேரம் பாட்காஸ்ட் கேட்டு ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறேன்” என்று கூறலாம்.

3. பரஸ்பர புரிதலை உருவாக்குங்கள்

உங்களுக்கு மட்டும் தனி நேரம் தேவைப்படுவது போல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் சில நேரங்களில் தனிப்பட்ட நேரம் தேவைப்படலாம். எனவே, அவர்கள் தங்களுக்கென நேரம் ஒதுக்கும்போது அதைப் புரிந்துகொண்டு ஆதரிப்பது முக்கியம்.

உதாரணமாக, அவர்கள் தனியாக இருக்க விரும்பும் நேரத்தில் சில வீட்டு வேலைகளை அல்லது பிற பொறுப்புகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம். அதேபோல், உங்களுக்குத் தனி நேரம் தேவைப்படும் போது அவர்களிடமிருந்தும் ஒத்துழைப்பைக் கேட்கலாம். இந்த பரஸ்பர ஆதரவு (Mutual support), தனிப்பட்ட தேவைகளையும் குடும்பப் பொறுப்புகளையும் சமநிலைப்படுத்த உதவும்.

4. சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப நெகிழ்வாக இருங்கள்

மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக வசிக்கும் சூழலில், தினமும் ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் தனியாக இருப்பது சாத்தியமாக இருக்காது. எனவே, கிடைக்கும் சிறிய வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்வது நடைமுறைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

தனி நேரம் என்பது எப்போதும் பல மணி நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் குறுகிய நேரம் கூட அமைதியாக இருக்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடவும் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

முக்கியமாக, தனி நேரத்தைப் பெறுவது மற்றவர்களின் தேவைகளைப் புறக்கணிப்பது அல்ல. உங்கள் தேவையையும் மற்றவர்களின் தேவைகளையும் மதிக்கும் வகையில் நேரத்தையும் பொறுப்புகளையும் சமநிலைப்படுத்துவதுதான் நோக்கம். உங்கள் தேவையைத் தெளிவாகத் தெரிவித்து, மற்றவர்களின் தேவைகளையும் மதித்து நடப்பது, உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை அவர்கள் புரிந்துகொண்டு மதிக்க உதவும்.

தனிமைப் பயத்தை வெல்வதற்கான குறிப்புகள்

தனியாக இருப்பது உங்களுக்கு பயம், அசௌகரியம் அல்லது தனிமையுணர்வை ஏற்படுத்தினால், முதலில் தனிமையில் இருப்பது (Solitude) மற்றும் தனிமையுணர்வு (Loneliness) ஆகிய இரண்டும் ஒன்றல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். தனியாக இருக்கும் நேரத்தைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றி அமைப்பது (Cognitive reframing), அந்த அனுபவத்தை மேலும் நேராக அணுகுவதற்கு உதவக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களிடம் தனிமை குறித்த தகவல்கள், தனிமையின் நன்மைகள் குறித்த தகவல்கள் அல்லது தொடர்பில்லாத ஒரு தலைப்பைப் பற்றிய தகவல்கள் ஆகியவற்றில் ஒன்றைப் படிக்கச் செய்த பின்னர், அவர்கள் 10 நிமிடங்கள் தனியாக அமர்ந்திருந்தனர். தனியாக இருந்த அந்தக் குறுகிய நேரத்திற்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் நேர் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளில் மாற்றங்கள் காணப்பட்டன.

குறிப்பாக, தனிமையின் நன்மைகள் குறித்து முன்கூட்டியே அறிந்தவர்கள், மற்ற குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது தங்களுடைய நேர் உணர்வுகளில் அதே அளவிலான குறைவை அனுபவிக்கவில்லை. இதனால், தனியாக இருப்பதைப் பற்றிய நமது பார்வையும் எதிர்பார்ப்புகளும் (Perceptions and expectations) அந்த அனுபவத்தை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதில் தாக்கம் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று புரிந்துகொள்ளலாம்.

1.தனியாக இருப்பதற்கு மெதுவாக பழகுங்கள்

தனிமைப் பயத்தை ஒரே நாளில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. தனியாக இருப்பது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், முதலில் சிறிய கால அளவில் (Short periods) தொடங்குங்கள்.

உதாரணமாக, சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம். அந்த அனுபவத்தில் நீங்கள் வசதியாக உணரத் தொடங்கிய பிறகு, தனியாக இருக்கும் நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம்.

2.உங்கள் கவனத்தை ஒரு செயலின் மீது செலுத்துங்கள்

தனியாக இருக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்கள் தொடர்ந்து அலைபாய்ந்தால், குறிப்பிட்ட ஒரு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது உதவியாக இருக்கும். கவனமுடன் செயல்படுதல் (Mindful engagement) போன்ற அணுகுமுறை, “நான் தனியாக இருக்கிறேன்” என்ற எண்ணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், நீங்கள் தற்போது செய்யும் செயலின் மீது கவனம் செலுத்த உதவும்.

புத்தகம் படித்தல், எழுதுதல், ஓவியம் வரைதல், தோட்டப் பணிகளில் ஈடுபடுதல் அல்லது அமைதியாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது போன்ற எளிய செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

3.தனிமையைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றிப் பாருங்கள்

தனியாக இருப்பதை “நான் யாருமில்லாமல் இருக்கிறேன்” என்று பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, “இது எனக்காக ஒதுக்கப்பட்ட நேரம்” என்று பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த மனப்பாங்கு மாற்றம் (Reframing) தனியாக இருக்கும் அனுபவத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.

தனிமை நேரத்தை ஓய்வெடுக்கவும், உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடவும் பயன்படுத்தும்போது, அது வெறும் தனிமையான தருணமாக இல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள தனிப்பட்ட நேரமாக மாறலாம்.

4.படிப்படியாக உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

தனியாக இருக்கும் ஒவ்வொரு அனுபவத்தையும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். ஆரம்பத்தில் சலிப்பு அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டாலும், அதை உடனடியாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிது நேரம் அந்த உணர்வை ஏற்றுக்கொண்டு அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

காலப்போக்கில், தனியாக இருப்பது எப்போதும் எதிர்மறையான அனுபவமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற முறையில் தனிமையை அனுபவிக்கப் பழகும்போது, பின்னர் சமூகத் தொடர்புகளுக்குத் திரும்பும்போது மனதளவில் புத்துணர்ச்சியுடனும் தயாராகவும் உணரலாம்.

இறுதியாக, தனியாக இருப்பதை விரும்புவது அவசியமில்லை; அதில் வசதியாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வதே முக்கியம். சிறிய நேரத்திலிருந்து தொடங்கி, தனிமையைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றி, அந்த நேரத்தை உங்களுக்குப் பயனுள்ள செயல்களுடன் இணைத்துக்கொள்வது தனிமைப் பயத்தை படிப்படியாகக் குறைக்க உதவும்.

முடிவுரை

தனியாக இருப்பது என்பது எப்போதும் தனிமையுணர்வை (Loneliness) குறிக்காது. சரியான முறையில், விருப்பத்துடன் செலவிடப்படும் தனிமை நேரம் (Solitude), நம்முடைய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், தனிப்பட்ட ஆர்வங்களை ஆராயவும், படைப்பாற்றலை வளர்க்கவும் உதவக்கூடும். ஒவ்வொருவருக்கும் தனிமை நேரத்தின் தேவை ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. ஆளுமை, வாழ்க்கைச் சூழல் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப அது மாறுபடலாம். எனவே, மற்றவர்களுடன் செலவிடும் நேரத்திற்கும், நமக்காக ஒதுக்கும் தனிப்பட்ட நேரத்திற்கும் இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை உருவாக்குவது முக்கியம். தனிமை நேரம் உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், அதை நீண்ட நேரமாகத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்கி, உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களுடன் அந்த நேரத்தை இணைத்துக்கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில், நீடித்த தனிமையுணர்வை தனிமை நேரத்துடன் குழப்பாமல் இருப்பதும் அவசியம். இறுதியில், தனிமை என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து விலகுவதற்கான நேரம் மட்டுமல்ல; உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான நேரமும் ஆகும். உங்களுக்குத் தேவையான அளவு தனிப்பட்ட நேரத்தை மதித்து ஒதுக்கும்போது, மன அமைதி, சுயஅறிவு மற்றும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாக தனிமை நேரம் மாறக்கூடும்.

மேற்கோள்கள் (References)

• Bowker, J. C., Stotsky, M. T., & Etkin, R. G. (2017). வளர்ந்து வரும் இளமைப் பருவத்தில் சமூக விலகலின் துணை வகைகளை BIS/BAS மற்றும் உளவியல்-நடத்தை மாறிகள் எவ்வாறு வேறுபடுத்துகின்றன. Personality and Individual Differences, 119, 283–288. https://doi.org/10.1016/j.paid.2017.07.043
• Eder, A. B., Maas, F., Schubmann, A., Krishna, A., & Erle, T. M. (2022). மகிழ்ச்சிக்காக சிந்திக்கும் போது ஒருவர் தமக்குத் தாமே வலியை ஏற்படுத்திக்கொள்வதற்கான உந்துதல்கள். Scientific Reports, 12(1), 11247. https://doi.org/10.1038/s41598-022-14775-w
• Ratner, R. K., & Hamilton, R. W. (2015). தனியாகச் செயல்படுவதிலிருந்து தடுப்பு. Journal of Consumer Research, 42(2), 266–283. https://doi.org/10.1093/jcr/ucv012
• Nguyen, T. T., Weinstein, N., & Ryan, R. (2018). தனிமையை யார் விரும்புகிறார்கள்? உள்முகத்தன்மையை விட தன்னாட்சி செயல்பாடு, தனிமைக்கான சுயநிர்ணய உந்துதலை கணிக்கிறது. PsyArXiv. https://doi.org/10.31234/osf.io/sjcwg
• Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). தனிமையுணர்வு மற்றும் சமூகத் தனிமை இறப்பு அபாயத்திற்கான காரணிகளாக: ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு ஆய்வு. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227–237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352
• Ewert, A., & Chang, Y. (2018). இயற்கையின் அளவுகளும் மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினையும். Behavioral Sciences, 8(5). https://doi.org/10.3390/bs8050049
• Rodriguez, M., Bellet, B. W., & McNally, R. J. (2020). தனியாகச் செலவிடும் நேரத்தை மறுபரிசீலனை செய்தல்: மறுமதிப்பீடு தனிமையின் உணர்ச்சி விளைவுகளை குறைக்கிறது. Cognitive Therapy and Research, 1–16. https://doi.org/10.1007/s10608-020-10128-x
• Spreng, R. N., Dimas, E., Mwilambwe-Tshilobo, L., et al. (2020). மனித மூளையின் இயல்புநிலை வலையமைப்பும் உணரப்படும் சமூகத் தனிமையும் இடையிலான தொடர்பு. Nature Communications, 11(1), 6393. https://doi.org/10.1038/s41467-020-20039-w
• Thomas, V., Balzer Carr, B., Azmitia, M., & Whittaker, S. (2021). தனியாகவும் இணையத்திலும்: சமூக ஊடகம், தனிமை நேரம் மற்றும் உளவியல் தழுவல் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான தொடர்புகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல். Psychology of Popular Media, 10(2), 201–211. https://doi.org/10.1037/ppm0000287
• Birditt, K. S., Manalel, J. A., Sommers, H., Luong, G., & Fingerman, K. L. (2019). தனியாக இருப்பது சிறந்ததா? அதிக மோதல்கள் நிறைந்த சமூக உறவுகளைக் கொண்டவர்களிடம் தினசரி தனிமை நேரம் குறைந்த எதிர்மறை உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. The Gerontologist, 59(6), 1152–1161. https://doi.org/10.1093/geront/gny060